Welche Nikotinstärke ist die richtige für mich?

Wie viel Nikotin hast du als Raucher bekommen, wie viel bekommst du beim Dampfen, und welche Nikotinstärke passt zu dir? Der Rechner gibt dir einen Startwert. Darunter steht, wie wir darauf kommen, als Artikel zum Video. Und am Ende die Antworten auf die häufigsten Fragen: Freebase oder Nikotinsalz, was tun, wenn es im Hals kratzt, und wie viele Zigaretten 10 ml Liquid entsprechen. Wo es Studien dazu gibt, kannst du sie aufklappen.

Ich habe früher die roten Gauloises geraucht, ungefähr 20 Stück am Tag. Heute dampfe ich mit 6 mg Nikotin, etwa 3 bis 4 ml am Tag. Und jetzt ist die Frage: Ist das genauso viel? Hatte ich früher mit den Zigaretten mehr, oder heute beim Dampfen? Oder ist es einfach etwas anderes?

Das ist eine elementar wichtige Frage. Denn die meisten Umsteiger schaffen den vollständigen Umstieg nicht und rauchen weiter (DHS 2026¹). Und das liegt häufig an der falsch gewählten Nikotinstärke.

Dieser Artikel soll Umsteigern helfen, das Thema zu verstehen, die passende Nikotinstärke zu finden und zu überprüfen, wo sie mit ihrem Nikotinkonsum ungefähr liegen.

Um die Frage zu klären, müssen wir erst einmal wissen: Wie viel Nikotin bekomme ich mit der Tabakzigarette, und wie viel bekomme ich mit der E-Zigarette?

Wie viel Nikotin hat eine Zigarette?

Schon herauszufinden, wie viel überhaupt drin ist, ist schwierig, denn das steht nicht mehr auf der Packung. Aber man kann in der Datenbank der gemeldeten Tabakerzeugnisse beim Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft nachschauen. Der Klassiker, die rote Marlboro, liegt bei 0,8 mg. Das sind schon starke Zigaretten. Bei 1,0 mg ist übrigens Schluss, das ist das gesetzliche Limit. Die leichten Zigaretten liegen irgendwo bei 0,3 bis 0,5 mg. Meine roten Gauloises hatten 0,6 mg.

In meinem Fall hieße das also: Ich bekomme 0,6 mg Nikotin pro Zigarette. Nur stimmt das gar nicht.

Tatsächlich ist im Tabak immer ein Vielfaches des angegebenen Werts enthalten. Die Stärke einer Zigarette wird nämlich gar nicht so sehr über den Tabak bestimmt, sondern über das Zigarettendesign. Die Hersteller lasern winzige Löcher in das Papier und vor allem in den Filter. Je mehr Löcher, desto mehr wird der Rauch ventiliert, also mit Frischluft verdünnt. Dadurch ziehen die Leute pro Zug mehr Luft und weniger Rauch und bekommen weniger Nikotin.

In der Praxis kommt es deshalb darauf an, wie ich die Zigarette halte und wie tief ich sie in den Mund nehme, also wie viele Löcher ich mit Lippen und Fingern abdecke. Zwei oder drei Finger machen schon einen Unterschied. Und wer den Filter richtig zusammenquetscht, holt das Maximum heraus.

Als Forscher dann die tatsächlichen Werte im Blut von Rauchern unterschiedlicher Marken verglichen haben, stellten sie fest: Die Light-Raucher nehmen kaum weniger auf als die Raucher starker Zigaretten. Das nennt man Kompensationsverhalten. Die Leute ziehen einfach ein bisschen kräftiger und inhalieren tiefer. Deswegen dürfen Zigaretten auch nicht mehr „Light“ genannt werden, weil das suggeriert, dass sie weniger schädlich sind. Aber die Leute bekommen von den Light-Zigaretten nicht einmal weniger Nikotin, zumindest nicht zwingend.

Das zeigt, dass beim Rauchen zwei verschiedene Bedürfnisse im Spiel sind. Jemand kann starke Zigaretten mögen, weil er das kratzige Gefühl beim Inhalieren will, den Throat Hit, aber gar nicht so viel Nikotin braucht: Er inhaliert flach und macht kurze Züge. Ein Light-Raucher dagegen mag das Kratzen überhaupt nicht, will aber viel Nikotin im System: Er zieht tiefer, behält den Rauch länger in der Lunge und holt sich so seine Menge.

Eine Studie zeigt diese riesige Spanne: Ein Raucher bekommt mit einer Zigarette nur 0,4 mg, ein anderer 2,9 mg, also das Siebenfache.

Woran erkenne ich, wie viel Nikotin ich gewohnt bin?

Ich habe mir auch angeschaut, wovon die tatsächliche Nikotinaufnahme abhängt. Sie hängt weniger an der Anzahl der Zigaretten, als man denkt, und kaum an der Stärke der Zigaretten. Am stärksten korreliert eine hohe Nikotinaufnahme mit der Time to First Cigarette, kurz TTFC. Das ist die Zeit vom Aufwachen bis zur ersten Zigarette.

Wer sofort, innerhalb der ersten fünf Minuten, raucht, hat offenbar einen relativ hohen Suchtdruck. Das ist auch plausibel, weil morgens der Nikotinspiegel im Keller ist. Wer erst einmal aufsteht, zum Bäcker geht, seine Kinder ganz entspannt fertig macht und erst nach zwei Stunden die erste anzündet, der leidet wohl kaum unter unerträglichen Entzugssymptomen. Wer dagegen schon im Bett nach der Zigarette greift und sie dort raucht (einige Kunden haben mir das so erzählt), bei dem ist der Suchtdruck so stark, dass er seinen Pegel so schnell wie möglich nach oben bringen will. Und diese Leute rauchen in der Regel auch so, dass sie mehr Nikotin konsumieren, unabhängig von der Anzahl der Zigaretten.

Damit ist der Bereich aber immer noch breit. Die Frage, die ihn am besten eingrenzt, ist die Rauchzeit. Wer sehr schnell raucht und immer als Erster ausdrückt, hat sehr wahrscheinlich auch heftige, lange oder viele Züge gemacht. Und wer in vier Minuten fertig ist, hat sehr wahrscheinlich deutlich mehr Nikotin aufgenommen als der, der ganz sanft und ganz wenig zieht und vielleicht auch weniger Züge macht.

Für dich heißt das: Überleg einmal, wenn du mit anderen Leuten die gleiche Marke geraucht hast, warst du dann eher schneller fertig als die anderen, langsamer oder gleich schnell? Wenn du langsamer warst, hast du wahrscheinlich eher weniger Nikotin aufgenommen und liegst eher im unteren Bereich. Wenn du schnell fertig warst, liegst du wahrscheinlich eher im oberen Bereich.

Mit diesen beiden Fragen, erste Zigarette und Rauchzeit, hast du jetzt ein grobes Gefühl dafür, wo du als Raucher gelegen hast. Jetzt schauen wir uns im Vergleich die E-Zigarette an.

Wie viel Nikotin bekomme ich mit der E-Zigarette?

Als Erstes können wir feststellen: Die E-Zigarette ist viel effizienter als die Tabakzigarette. Es gibt keinen Nebenstromrauch, also das, was verglimmt, während ich nicht an der Zigarette ziehe. Schließlich beträgt die Netto-Rauchzeit nicht fünf Minuten, sondern nur etwa 20 Sekunden. Der Rest geht in Rauch auf. Bei der E-Zigarette ist das nicht so. Natürlich pusten wir auch da ein bisschen wieder aus, aber rund 75 Prozent landen bei uns im Blut.

Dafür kommt das Nikotin ein bisschen anders und auch ein bisschen langsamer an. Forscher haben das Nikotin mal chemisch markiert, um es im PET-Scanner sichtbar zu machen. Dabei zeigte sich, dass beim Dampfen mehr Nikotin in Rachen und Hals hängen bleibt, in den Magen gelangt und über die Leber abgebaut wird. Im Gehirn kommt entsprechend weniger an, und es kommt später. Natürlich hängt das von Nikotinstärke, Leistung und Gerät ab, und bei der Zigarette davon, wie genau ich rauche. Aber die schnellen Spitzen der Tabakzigarette sind mit der E-Zigarette schwer zu erreichen. In den Studien liegt der Verlauf fast immer ein bisschen später und ein bisschen flacher.

Und hier ist noch ein entscheidender Punkt, der vielen Umsteigern zum Verhängnis wird. In einer Studie hat man Rauchern, die noch nie gedampft hatten, ein E-Zigaretten-Gerät gegeben und geschaut, wie viel Nikotin sie herausbekommen. Dieselbe Anzahl Züge hat dann eine Gruppe erfahrener Dampfer mit dem gleichen Gerät und dem gleichen Liquid gemacht. Die erfahrenen Dampfer haben pro Zug über doppelt so viel Nikotin herausgeholt wie die unerfahrenen.

Der Grund sind zwei völlig verschiedene Funktionsprinzipien. Bei der Tabakzigarette bekommt die Glut mehr Sauerstoff, je heftiger ich ziehe: Sie glimmt auf, produziert mehr Rauch und liefert mehr Nikotin in kürzerer Zeit. Dem Heizelement der E-Zigarette, also dem Draht oder dem Mesh, ist es dagegen völlig egal, wie heftig ich ziehe. Es produziert pro Sekunde immer die gleiche Menge Dampf. Dementsprechend nützt mir das nicht viel. Das Einzige, was mir wirklich nützt, ist, länger zu ziehen.

Eine kleine Einschränkung: Es gibt eine Studie mit DL-Geräten, bei der es einen deutlichen Unterschied gemacht hat, wie stark der Volumenstrom war. Je mehr Luft durchgesaugt wurde, desto mehr Liquid wurde verdampft und desto mehr Nikotin geliefert. Das gilt aber nur für shishaähnliche Geräte mit direkten Lungenzügen. Bei MTL-Geräten, also zigarettenähnlichen Geräten, ist das vernachlässigbar, da geht es wirklich nur um die Zugdauer.

Glücklicherweise haben wir inzwischen auch sehr leistungsstarke Pods, und die können so einen kurzen, kräftigen Zug durchaus gut bedienen.

Zum DL-Dampfen (direkte Lungenzüge): Wir empfehlen den meisten Umsteigern eher MTL, weil es dem Rauchen einer Zigarette entspricht. Aber wir hatten durchaus einige Kunden, die es zigmal mit MTL-Geräten probiert haben und erst mit einem DL-Gerät glücklich geworden sind, einfach durch die schiere Menge an Dampf. Die bekommen dann auch deutlich mehr Nikotin pro Zug und werden erst so zufrieden. Auch das gibt es. Aus Sicht der Harm Reduction empfehlen wir es nicht, weil es sehr viel Dampf ist und mehr kostet, aber für sehr stark Abhängige kann das durchaus eine gute Option sein.

Zugverhalten beim Dampfen: Warum die Zigarettenlänge fehlt

Ein weiterer wesentlicher Unterschied zwischen Rauchen und Dampfen ist die Zigarettenlänge, also wie viele Züge ich hintereinander mache. Bei der Tabakzigarette ist das vorgegeben: 10 bis 12 Züge, dann ist sie aus. Beim Dampfen gibt es diese Einheit nicht. Ich lese morgens vielleicht meine E-Mails und ziehe drei-, vier-, fünfmal daran. Dann habe ich etwas zu tippen, schreibe eine Antwort, und erst beim Korrekturlesen ziehe ich vielleicht wieder einmal. Das ist ein ganz anderer Rhythmus. Das kann manchen Leuten gerade am Anfang Probleme bereiten, die dann sagen: Jetzt weiß ich gar nicht, wie viel Nikotin ich überhaupt bekomme, und vielleicht bekomme ich viel mehr, weil ich so viele Züge mache.

Für Leute, die darüber mehr Kontrolle haben wollen, gibt es Geräte mit einem Puff-Counter, der die Anzahl der Züge zählt. Nur hilft der Puff-Counter wenig, wenn ich pro Zug deutlich weniger Nikotin bekomme als vorher mit der Tabakzigarette. Wer dann die Zahl der Züge übernimmt, hat am Ende deutlich weniger Nikotin, und daran scheitert der Umstieg bei vielen.

Man hat in einer Studie gesehen, dass Langzeit-Dampfer, die den Umstieg geschafft haben, Nikotinwerte hatten, die denen von Rauchern sehr ähnlich waren. Das heißt, wir holen uns das Nikotin ein Stück weit intuitiv immer so, wie wir es brauchen. Deswegen ist ein entspannterer Umgang damit auch okay. Es kann durchaus sein, dass ich mit meinem Gerät und meinem Liquid weniger Nikotin bekomme und dann einfach ein paar Züge mehr machen muss.

Nikotinrechner: Wie viel Nikotin bekomme ich beim Dampfen?

Jetzt schauen wir uns das ganz konkret mit dem Rechner an. Ich habe meine erste Zigarette nach fünf bis 30 Minuten geraucht. Ich habe wie an einer Zigarette gezogen, nicht wie an einer Shisha. Dann hatte ich mittelstarke Zigaretten. Daraus ergibt sich ein Startbereich zum Ausprobieren. Dabei geht es einfach um das Inhalationsgefühl: Mit Freebase, also klassischem Nikotin, entsprechen dem 6 bis 9 mg, mit Nikotinsalz je nach Gerät 10 bis 20 mg.

Aber das ist gar nicht der entscheidende Teil. Der entscheidende Teil kommt im zweiten Schritt. Da trage ich ein, was ich heute dampfe, 3 bis 4 ml mit einer Nikotinstärke von 6, und dass ich vorher 20 Zigaretten geraucht habe. Die Antwort zur ersten Zigarette von oben fließt in die Einordnung mit ein. Und jetzt sieht man: Ich konsumiere wahrscheinlich etwas weniger Nikotin als früher.

Nikotin reduzieren beim Dampfen: Warum ein niedrigerer Pegel entspannter ist

Ich liege mit meinem heutigen Nikotinkonsum also wahrscheinlich ein bisschen tiefer als früher mit den Tabakzigaretten. Und ich finde das grundsätzlich eher positiv. Denn was bedeutet ein niedrigerer Nikotinpegel? Er bedeutet auch, dass ich weniger Probleme habe, wenn ich gerade nicht dampfen kann. Je höher der Pegel, desto größer ist der Absturz, wenn ich nicht kann, und desto größer sind dann auch der Suchtdruck und das Verlangen in dem Moment. Deswegen kann es Lebensqualität bringen, die Nikotinstärke zu reduzieren.

Nur muss man sich dessen bewusst sein, was man gerade tut. Wenn man am Anfang einfach sagt „Ich will jetzt umsteigen und probiere es mal damit“ und dann feststellt, dass es nicht befriedigend genug ist, dann wäre es sinnvoller, es erst einmal so einzustellen, dass man zurechtkommt und auf Tabakzigaretten verzichten kann. Und dann zu wissen, dass man verschiedene Möglichkeiten hat. Wer mit 6 mg nicht zurechtkommt, geht auf 12 mg. Wenn es dann aber zu kratzig ist, nicht das Ding direkt in die Ecke schmeißen, sondern zum Beispiel die Nikotinart wechseln und auf Nikotinsalz gehen. Da hat man bei gleichem Throat Hit, also dem Inhalationsgefühl, deutlich mehr Nikotin, und dann kann auch das befriedigend genug sein.

Wir haben Nikotinsalz in einem anderen Video auch ausführlich kritisiert. Einfach, weil wir viele Kunden haben, die zu uns kommen und nicht einmal wissen, dass es etwas anderes als Nikotinsalz gibt, und nicht wissen, dass es etwas anderes als eine 20er-Nikotinstärke gibt. Die wären eigentlich mit einem niedrigeren Pegel glücklich, bekommen jetzt auf einmal deutlich mehr und werden eher abhängiger. Dann gibt es noch andere Aspekte, gerade bei den Einweg-Vapes, aber auch beim Nikotinsalz an sich. Da gibt es Forscher, die sagen, dass es zusätzliche Risiken birgt, die vom klassischen Nikotin nicht ausgehen. Das ist aber ein spezielles Thema, und es ist auf jeden Fall viel besser, als Tabak zu rauchen. Deswegen ist Nikotinsalz auf jeden Fall eine valide Option.

Ich kann jedem ans Herz legen, eine Nikotinreduktion zumindest einmal auszuprobieren und zu schauen, ob man mit einem etwas niedrigeren Pegel nicht glücklicher ist. Phasen, in denen man nicht dampfen kann, erträgt man dann deutlich entspannter. Nicht bei allen, aber bei vielen heißt das ein Plus an Lebensqualität: weniger Leiden in Pausen, ein entspannterer Alltag, weniger Schmacht, weniger Suchtdruck.

Nur, wie gesagt, nicht planlos. Man muss sich bewusst sein, dass eine Verhaltensänderung eine gewisse Grundmotivation braucht, und dass es in den ersten Tagen und Wochen dauert, bis sich die Acetylcholinrezeptoren, also die Stellen, an denen das Nikotin andockt, umgestellt haben. In dieser Zeit spürt man immer wieder Verlangen, und das auszuhalten ist entscheidend.

Ansonsten erhöht sich nur mein Liquidverbrauch. Wenn ich zum Beispiel von 6 auf 3 mg gehe, sehe ich bei uns im Laden, dass die Leute dann auf einmal doppelt so viel Liquid verbrauchen und letztlich genauso viel Nikotin konsumieren wie vorher. Da muss ich mich also auch ein bisschen in Selbstdisziplin üben.

Umstieg auf die E-Zigarette: Warum Nikotin nicht das Wichtigste ist

Um genau solche Aspekte geht es mir grundsätzlich beim Umstieg. Das ist deutlich wichtiger als die Frage des Nikotins. Nikotin kann ein wesentlicher Faktor sein, aber wenn wir uns die Studien anschauen, sehen wir zum Beispiel: Eine Intervention ohne Nikotinersatz ist bei etwa 3 bis 5 Prozent erfolgreich, mit Nikotinpflaster oder Kaugummi bei 6 Prozent, aber mit Pflaster plus intensiver Beratung liegen wir bei 23 Prozent. Und die Beratung dreht sich ja nicht um den Kaugummi, das ist nicht das erklärungsbedürftige Produkt. Es ist einfach die Verhaltenspsychologie dahinter.

Deshalb habe ich mir in den letzten Jahren viele Rauchstopp-Programme angeschaut. Ein Umstiegsbegleitprogramm gab es nicht, also haben wir eines gemacht. Es erscheint in den nächsten Wochen in Videoform: Wer umsteigt, wird von Tag 1 an mit kurzen täglichen Videos begleitet und bekommt die nötigen Informationen zur möglichst richtigen Zeit. Es geht um Tipps und Tricks beim Dampfen und wie man technische Probleme löst, um Harm Reduction, also Risikominimierung beim Dampfen, und vor allem um Verhaltenspsychologie: wie man Suchtdruck am besten aushält, die Erfolgschancen drastisch erhöht und gleichzeitig deutlich weniger darunter leidet.

Bis dahin wünsche ich allen Umsteigern viel Erfolg.

Das Wichtigste in Kürze

• Die Zahl auf der Zigarettenpackung sagt wenig über dein Nikotin. Light-Raucher holen sich fast genauso viel wie Raucher starker Marken.
• Wie viel du gewohnt bist, verraten zwei Fragen besser als die Stückzahl: Wann rauchst du morgens die erste? Und warst du schneller fertig als die anderen?
• Beim Dampfen landen rund 75 Prozent des verdampften Nikotins bei dir. Aber es kommt später und flacher an als bei der Zigarette.
• Ziehen wie an einer Zigarette bringt nichts. Länger ziehen bringt alles. Erfahrene Dampfer holen pro Zug doppelt so viel heraus wie Anfänger.
• Die Zigarettenlänge fehlt. Wer die Zugzahl von der Zigarette übernimmt, hat zu wenig Nikotin. Ein paar Züge mehr sind okay.
• Kratzen und Nikotinmenge sind zwei verschiedene Regler. Wenn es zu stark kratzt, hilft Nikotinsalz, ohne dass du Nikotin verlierst.
• Nikotinsalz liefert bei gleicher Zahl mehr, nicht weniger. Ein Formwechsel ist immer auch ein Mengenwechsel.
• Ein niedrigerer Pegel kann Lebensqualität bringen. Aber nur bewusst, nicht nebenbei. Sonst verdoppelt sich einfach der Verbrauch.
• Nikotin ist nicht das Wichtigste. Beratung bringt mehr als Nikotinersatz allein, und beides zusammen am meisten.

Häufige Fragen zur Nikotinstärke

Im Video und im Artikel oben geht es um die Grundfrage: Wie viel Nikotin habe ich als Raucher bekommen, wie viel bekomme ich beim Dampfen, und wie finde ich das für mich heraus? Alles, was darüber hinausgeht, steht hier. Die Antworten sind kurz. Wer wissen will, woher wir das wissen, klappt den Hintergrund auf.

Zum Start

Welche Nikotinstärke für Einsteiger? Startwerte nach Gerät

Für die meisten Umsteiger sind es 6 mg/ml Freebase. Das ist bei uns mit Abstand der meistverkaufte Wert, und für viele weniger, als sie erwartet haben.

Ob das bei dir passt, hängt an vier Dingen: an deinem Gerät, daran, wie stark du am Nikotin hängst, daran, wie du inhalierst, und daran, ob dir der Zug im Hals zu kratzig oder zu lasch ist. Die beiden Tabellen hier gehen die ersten beiden durch. Die anderen beiden kommen in den nächsten Fragen.

Die Werte gelten für jemanden, der von etwa 20 mittelstarken Zigaretten am Tag kommt. Wer deutlich weniger geraucht hat, geht eine Stufe runter. Wer morgens sofort zur Zigarette gegriffen hat, eine Stufe hoch.

Welches Gerät hast du?

Die Startwerte

Die zweite Zeile ist der häufigste Fall. Da landen die meisten Umsteiger, und daher kommen auch die 6 mg/ml von oben.

Warum hängt die Nikotinstärke vom Gerät ab?

Weil das Gerät entscheidet, wie viel Liquid pro Zug überhaupt verdampft wird.

Die Zahl auf der Flasche ist wie die Stärke eines Kaffees. Wie viel Koffein bei dir ankommt, hängt aber auch davon ab, ob du eine Espressotasse oder einen Becher trinkst. Ein großes Dampfgerät ist der Becher.

Der Unterschied ist größer, als die meisten denken. In einer Untersuchung haben sehr leistungsstarke Geräte so viel Nikotin geliefert wie eine Zigarette, obwohl im Liquid weniger als 4 mg/ml waren (Wagener et al. 2017¹⁷). Dieselben 4 mg/ml in einem 10-Watt-Gerät liefern nur einen Bruchteil davon. Deshalb sagt „Ich dampfe 3 mg“ ohne das Gerät dazu praktisch nichts aus.

Freebase oder Nikotinsalz zum Start?

Wir raten zum Start mit Freebase. Vier Gründe, der wichtigste zuerst.

Viele Raucher brauchen weniger Nikotin, als sie denken. Ein großer Teil der Abhängigkeit sitzt im Verhalten, nicht im Stoff: der Griff zur Packung, die Pause, der Ablauf. Wer damit gut zurechtkommt, fährt mit weniger Nikotin nicht schlechter, sondern oft besser, weil im Alltag weniger Suchtdruck entsteht. Das gilt besonders für alle, die morgens nicht sofort zur Zigarette greifen. Freebase in niedrigeren Stärken lässt diesen Weg offen. Ein Salz-Pod mit 20 mg nimmt ihn dir.

Du behältst beide Richtungen offen. Wenn Freebase zu kratzig ist, wechselst du jederzeit auf Salz. Umgekehrt ist es schwerer: Wer mit 20 mg Salz anfängt, hat nach oben nichts mehr und nach unten einen großen Sprung.

Freebase hat feinere Stufen. Es gibt Freebase üblicherweise in 3, 6, 9, 12 und 18 mg/ml, Nikotinsalz meist nur in 10 und 20. Wenn das Verfahren aus schrittweisem Nachjustieren besteht, sind fünf Sprossen auf der Leiter besser als zwei.

Freebase kommt ohne zugesetzte Säuren aus. Ob das gesundheitlich einen Unterschied macht, wissen wir nicht. Es gibt Hinweise aus Zellversuchen, aber keine belastbaren Daten am Menschen. Mehr dazu bei Frage 8.

Zur Marktlage, damit du sie einordnen kannst: An Tankstellen und Kiosken bekommst du kaum noch Freebase. Fertige Einsteiger-Pods werden fast nur mit Salz verkauft. Für den Handel ist das einfacher, weil zwei Stärken statt fünf zu führen sind. Aus Studien folgt diese Entwicklung nicht.

Ich habe leichte Zigaretten geraucht. Brauche ich weniger Nikotin?

Wahrscheinlich nicht. Warum, steht oben im Artikel: Wer leichte Zigaretten raucht, zieht automatisch länger, tiefer und öfter und holt sich am Ende ungefähr so viel Nikotin wie jemand mit starken. Die Zahl, die früher auf der Packung stand, hat eine Maschine gemessen. Die hat keine Finger auf den Filterlöchern und kompensiert nicht.

Was deine alte Marke dir trotzdem sagt: wie kräftig sich ein Zug im Hals anfühlen soll. Wer von kräftigen Zigaretten kommt, will meist auch beim Dampfen einen deutlichen Zug spüren, sonst fühlt sich das Ganze nach nichts an. Wer von sehr leichten kommt, mag das Kratzen oft überhaupt nicht. Dafür ist die Marke nützlich, für die Menge nicht.

Wie viele Zigaretten entsprechen 10 ml Liquid?

Doch, das lässt sich grob sagen, anders als oft behauptet. Nur ist die Spanne groß, und die gehört dazu.

So wird gerechnet: Nikotin im Liquid, davon kommen im Mittel rund 75 Prozent im Blut an, und eine Zigarette liefert bei freier Nutzung etwa 1,5 mg. Woher die beiden Zahlen stammen, steht im Artikel oben und ausführlicher im Hintergrund hier.

Warum die letzte Spalte so breit ist: Wie viel vom Liquid tatsächlich im Blut ankommt, unterscheidet sich zwischen Menschen erheblich. Gemessen wurden Werte von 18 bis 93 Prozent. Die mittlere Zahl ist deshalb eine Größenordnung, kein Messwert. Vergleich: Auf der Weinflasche steht der Alkoholgehalt. Wie viel Alkohol drin ist, weißt du damit genau. Wie betrunken jemand davon wird, nicht.

Wie lange 10 ml reichen, hängt am Gerät. Bei einem kleinen Pod drei bis zehn Tage, bei einem klassischen MTL-Gerät zwei bis drei, bei einem Sub-Ohm-Gerät oft weniger als einen. Die Zahlen aus der Tabelle verteilen sich also über sehr unterschiedliche Zeiträume. Für deinen eigenen Wert: Der zweite Teil des Rechners macht dieselbe Rechnung mit deinem tatsächlichen Verbrauch und vergleicht ihn mit deinen früheren Zigaretten.

Freebase und Nikotinsalz

Was ist der Unterschied zwischen Freebase und Nikotinsalz?

Es ist dasselbe Nikotin in zwei Zuständen. Nikotin liegt entweder „frei“ vor oder „gebunden“. Die freie Form reizt den Hals stärker. Gibt man dem Liquid eine Säure zu, kippt das Verhältnis in Richtung gebunden. Das Ergebnis heißt Nikotinsalz und kratzt spürbar weniger.

Wie viel weniger es kratzt, hängt allerdings von der Stärke ab. Bei hohen Konzentrationen ist der Unterschied groß. Bei den in Deutschland üblichen Stärken ist er kleiner, und in einer alltagsnahen Untersuchung bei 12 mg/ml war er gar nicht mehr messbar.

Daraus wurde lange der falsche Schluss gezogen, Salz sei deshalb auch schwächer. Das Gegenteil stimmt: Bei gleicher Zahl auf der Flasche liefert Salz mehr Nikotin ins Blut, nicht weniger. Das ist der Punkt, der in der Praxis am meisten Folgen hat.

20 mg Nikotinsalz sind wie viel Freebase?

Darauf gibt es keine seriöse Antwort. Wer dir eine Zahl nennt, hat sie erfunden.

Im Handel hört man: „20 mg Salz fühlen sich an wie 6 mg Freebase.“ Für das Gefühl im Hals stimmt das ungefähr. Für die Menge stimmt es überhaupt nicht. Nach den Messwerten liefert 20 mg Salz mehr Nikotin als 20 mg Freebase, also erst recht viel mehr als 6 mg Freebase. Wer die Faustregel als Mengenregel liest, dosiert nach oben, ohne es zu merken.

Der wichtigste Satz zum Thema: Ein Wechsel der Nikotinform ist immer auch ein Wechsel der Menge. Wenn du von 12 mg Freebase auf 18 mg Salz gehst, weil es weniger kratzen soll, erhöhst du gleichzeitig deutlich die Nikotinmenge. Das kann genau richtig sein, wenn dir vorher etwas gefehlt hat. Aber du solltest wissen, dass du es tust.

Welche Säure steckt im Nikotinsalz, und macht das einen Unterschied?

Weil „Nikotinsalz“ keine einzelne Sache ist. Um aus Nikotin ein Salz zu machen, braucht es eine Säure. Welche der Hersteller nimmt, steht ihm frei: Benzoesäure, Apfelsäure, Milchsäure, Salicylsäure und andere. Jede verändert das Gefühl im Hals etwas. Dazu kommt die Menge: Je weniger Säure zugegeben wird, desto mehr Nikotin bleibt in der Freebase-Form, und desto mehr kratzt es.

Wenn dir also ein Salzliquid anders vorkommt als ein anderes mit derselben Zahl, bildest du dir das wahrscheinlich nicht ein. Und du kannst es nachschauen: Auf der Flasche steht zwar nicht „Benzoesäure“, aber in der Zutatenliste taucht die fertige Verbindung auf, Nikotinbenzoat, Nikotinmalat, Nikotinlactat und so weiter. Steht dort nur „Nikotin“, ist es normalerweise Freebase. Wenn dir ein Salzliquid besonders lag, lohnt sich der Blick auf die Zutatenliste. Beim nächsten Kauf hast du dann einen Anhaltspunkt.

Was ist Hybrid-Nikotin?

Eine Mischung aus beiden Formen, und mehr lässt sich seriös nicht dazu sagen. Für „Hybrid“ gibt es keine Norm. In der Praxis steckt meist ein Liquid dahinter, dem weniger Säure zugegeben wurde, als für die vollständige Umwandlung nötig wäre. Ein Teil des Nikotins bleibt dann Freebase, ein Teil ist gebunden. Deshalb liegt es zwischen beidem. Wo genau, lässt sich ohne Angabe des Verhältnisses nicht sagen, und diese Angabe steht auf keiner Flasche.

Wenn du Hybrid probieren willst: Das Halsgefühl liegt bei den meisten Produkten tatsächlich zwischen Freebase und Salz. Nimm für den Startwert einen Wert zwischen den beiden Spalten der Tabelle in Frage 1 und justier nach.

Nachjustieren

Woran merke ich, dass die Nikotinstärke passt?

Der Startwert ist ein Startwert. Die passende Stärke findest du durch Beobachten.

Unsere wichtigste Regel aus zehn Jahren Beratung: Stimm die Stärke so ab, dass das Inhalieren angenehm ist. Nicht zu stark, nicht zu schwach. Diese Regel hat aber eine Lücke, und die solltest du kennen: „Angenehm“ ist ein Gefühl, und Gefühle sind bei Nikotin ein schlechtes Messgerät. Deshalb braucht es einen zweiten Prüfpunkt, und der ist keine Empfindung, sondern eine Beobachtung: Willst du nach ein paar Tagen immer noch zur Zigarette greifen? Wenn ja, stimmt an der Versorgung etwas nicht, egal wie angenehm sich das Dampfen anfühlt.

Notier dir ab heute, wie viele Milliliter du am Tag verbrauchst. Das ist die nützlichste Zahl, die du hast, weil sie Zugdauer, Zugzahl und Geräteleistung automatisch zusammenrechnet. Sobald du das Gerät wechselst, ist der Wert allerdings nicht mehr direkt vergleichbar.

E-Zigarette kratzt im Hals: Muss ich die Nikotinstärke senken?

Nicht zwangsläufig, und das ist der Denkfehler, an dem die meisten Ratgeber scheitern.

Die Zahl auf der Flasche beantwortet zwei Fragen gleichzeitig, die nichts miteinander zu tun haben: Wie viel Nikotin kommt bei mir an? Davon hängt ab, ob dein Verlangen nach einer Zigarette verschwindet. Und: Wie kratzig ist der Zug im Hals? Davon hängt ab, ob das Dampfen angenehm ist.

Denk an eine Dusche. Da gibt es zwei Regler, Menge und Temperatur. Wenn das Wasser zu heiß ist, drehst du nicht die Menge runter. Sonst stehst du unter einem heißen Rinnsal und hast zwei Probleme statt einem.

Wenn es kratzt, hast du vier Wege, und nur einer davon kostet dich kein Nikotin:

1. Auf Nikotinsalz wechseln, bei gleicher oder etwas niedrigerer Zahl. Der einzige Weg, der dir kein Nikotin wegnimmt. Er erhöht die Menge eher.
2. Leistung senken. Weniger Dampf pro Zug heißt weniger Reiz pro Zug. Die Nikotinmenge holst du über längere oder mehr Züge zurück.
3. Kürzer ziehen. Dasselbe Prinzip. Längere Züge erzeugen mehr Dampf und kratzen deshalb mehr, nicht weniger. Als Ausgleich bleibt hier nur die Zahl der Züge.
4. Stärke senken. Funktioniert auch, wenn du den Unterschied ausgleichst: mehr Leistung, längere Züge oder mehr Züge.

Drei der vier Wege senken den Reiz pro Zug und damit auch das Nikotin pro Zug. Wer nicht ausgleicht, bekommt weniger Nikotin als vorher. Für manche ist das unproblematisch, für andere ist es der Grund, warum der Umstieg scheitert.

Zwei Beispiele, wie das schiefgeht. Martin kommt von 20 Marlboro Red und hat ein mittelgroßes Gerät mit 12 mg/ml. Es kratzt ihm zu sehr. Sein Reflex: runter auf 6 mg. Ergebnis: Das Kratzen ist weg, aber abends raucht er wieder eine. Er hatte ein Problem mit Regler 2 und hat an Regler 1 gedreht, ohne den Verlust auszugleichen. Sabine hat ein leistungsschwaches Pod-Gerät mit 10 mg Nikotinsalz. Nichts kratzt, alles angenehm. Aber sie hat das Gerät dauernd in der Hand und wird trotzdem nicht satt. Bei ihr stimmt Regler 2, und Regler 1 ist zu niedrig. Richtig wäre: hoch auf 18 oder 20 mg, gleiches Gerät, gleiche Form.

Was oft empfohlen wird und wenig bringt: die Luftzufuhr weiter öffnen. Das verändert den Throat Hit nur geringfügig. Ein häufiger Nebengrund ist der Anteil an Propylenglykol im Liquid. Das ist einer der beiden Grundstoffe, und er reizt auch ohne Nikotin. Liquids mit mehr Glycerin sind milder, dafür süßlicher und dampfintensiver.

Ich dampfe und habe trotzdem Lust auf eine Zigarette. Was fehlt?

Meistens Nikotin, aber nicht immer.

Prüf zuerst die Versorgung. Ist die Stärke zu niedrig für dein Gerät? Dampfst du oft genug? Ein Umsteiger greift in den ersten Wochen fast immer häufiger zum Gerät, als er vorher Zigaretten geraucht hat. Nicht weil er mehr braucht, sondern weil zwei, drei Züge weniger liefern als eine ganze Zigarette. Gerade bei kleinen Pods braucht es ohnehin mehr Züge als bei einer Zigarette, um auf eine vergleichbare Menge zu kommen. Das ist normal und kein Zeichen, dass etwas falsch eingestellt ist.

Es kann aber auch etwas anderes sein. Bestimmte Situationen sind über Jahre mit dem Rauchen verknüpft: die Pause vor der Tür, der Kaffee danach, das Bier mit Freunden. Diese Auslöser verschwinden nicht dadurch, dass die Nikotinversorgung stimmt. Und ein Teil davon ist tatsächlich nicht das Nikotin. Warum, steht bei Frage 19.

Wie lange warten, bevor ich die Nikotinstärke ändere?

Mindestens eine Woche, und besser noch: so lange, bis dein Verbrauch stabil ist. Sonst entsteht eine Spirale.

Angenommen, du gehst von 12 auf 6 mg runter. Dein Körper merkt sofort, dass pro Zug weniger ankommt, und gleicht das aus. Du ziehst länger, öfter und tiefer, ohne es zu bemerken, und dein Verbrauch verdoppelt sich vielleicht. Wenn du das am nächsten Tag beurteilst, siehst du jemanden, der ständig am Gerät hängt, und schließt: „6 mg reicht nicht.“ Möglicherweise stimmt das. Möglicherweise siehst du aber nur die Umstellung.

Deshalb ist der Verbrauch das bessere Kriterium als jede Zahl von Tagen. Notier ihn täglich. Solange er noch steigt, läuft die Umstellung. Erst wenn er sich über mehrere Tage nicht mehr verändert, siehst du, wo du wirklich gelandet bist. Bei den meisten dauert das etwa eine Woche. Es kann aber auch länger sein. In einer Untersuchung nahm das Ausgleichen über fünf Tage hinweg sogar noch zu.

Wenn du bewusst reduzieren willst: Geh eine Stufe tiefer als nötig und lass dich vom Verbrauch bremsen, statt sofort nachzukorrigieren. Wer bei jedem unangenehmen Tag wieder hochdreht, kommt nie an einem stabilen Punkt an.

Warum befriedigt die E-Zigarette nicht wie eine Zigarette?

Weil das Zufriedenheitssignal beim Rauchen stark an dem schnellen Anstieg hängt, nicht an der Gesamtmenge. Im Artikel oben steht, dass das Nikotin beim Dampfen später und flacher im Gehirn ankommt. Praktisch heißt das: Du kannst richtig dosiert sein und dich trotzdem unbefriedigt fühlen. Wer das nicht weiß, dreht an der Stärke und behebt damit das falsche Problem, während das Kratzen unerträglich wird.

Es hat aber auch eine gute Seite, und die ist der Kern des Artikels oben: Flachere Spitzen bedeuten flachere Täler. Der Druck, alle vierzig Minuten etwas tun zu müssen, lässt bei vielen deutlich nach.

Zugverhalten und Technik

Wie viele Züge an der E-Zigarette entsprechen einer Zigarette?

Das lässt sich nicht umrechnen, und anders als bei den Millilitern hilft hier auch keine Durchschnittstabelle. Züge sind zwischen zwei Menschen nicht vergleichbar, und du weißt nicht einmal, wie lang und wie tief deine eigenen sind.

Im Artikel oben steht, warum: Eine Zigarette gibt ihre Portion selbst vor, beim Dampfen fällt diese Vorgabe weg. Die meisten gewöhnen sich innerhalb weniger Wochen ein anderes Muster an. Wenn man mit Rauchern rausgeht, passt man sich noch der Zigarettenlänge an, aber insgesamt wird der Konsum flexibler. Deshalb greifen Umsteiger oft häufiger zum Gerät, als sie Zigaretten geraucht haben. Nicht weil sie mehr brauchen, sondern weil die Portionen kleiner sind.

Richtig ziehen an der E-Zigarette: fester oder länger?

Nein, im Gegenteil. Zieh nicht fester, zieh länger. Das ist der häufigste Anfängerfehler, und er kommt direkt aus dem Rauchen. Warum das so ist, steht im Artikel oben: Der Glut nützt kräftiges Ziehen, dem Heizelement ist es egal. Wer wie an einer Zigarette reißt, bekommt oft nur Kondensat im Mundstück. Der Dampf wird mit mehr Luft verdünnt und fühlt sich dünner an, obwohl mehr Liquid verbraucht wurde.

Für die Zugdauer gilt das Gegenteil, und das ist nachgerechnet: Ein Zug von vier Sekunden liefert mehr Nikotin als zwei Züge von zwei Sekunden (Talih et al. 2017¹⁵). Der Verdampfer braucht nach dem Einschalten einen Moment, bis er auf Temperatur ist. Ein langer Zug verbringt mehr Zeit in der ergiebigen Phase, zwei kurze fangen zweimal von vorn an.

Der britische Leitfaden für Rauchstopp-Beratung rät Anfängern ausdrücklich dasselbe: sanft ziehen, den Dampf erst in den Mund nehmen, dann in die Lunge einatmen. Und er fügt hinzu, dass das Übung braucht und man sich davon nicht abschrecken lassen soll (NCSCT 2026²⁸).

0,6 oder 1,2 Ohm: Was bedeutet der Ohm-Wert beim Pod?

Im Artikel oben steht der Tipp: kurze, kräftige Züge eher 0,6 Ohm bei etwa 20 Watt, lange, genüssliche Züge eher 1,2 Ohm. Der Gedanke dahinter: Coils mit niedrigerem Widerstand sind meist als Mesh mit größerer Fläche gebaut und verdampfen deshalb mehr Liquid pro Sekunde. Nicht weil sie heißer werden, sondern weil mehr Fläche gleichzeitig verdampft. Die Nikotinmenge pro Zug ist Menge pro Sekunde mal Zugdauer. Wer kurz zieht, braucht also viel pro Sekunde, wer lang zieht wenig. So landet die Menge pro Zug in beiden Fällen im ähnlichen Bereich. Wer dazwischen liegt, ist mit 0,8 bis 1,0 Ohm gut bedient.

Der Widerstand ist dabei nur ein grober Anhaltspunkt, kein Maß für die Dampfmenge. Zwei Pods mit 1,0 Ohm können sich völlig unterschiedlich verhalten.

Dein Ziel, deine Sicherheit

Ist wenig Nikotin im Liquid gesünder?

Nicht unbedingt, und das überrascht die meisten.

Erster Grund: Wer zu wenig bekommt, raucht nebenher weiter. Und der Gesundheitsgewinn kommt überwiegend erst beim vollständigen Umstieg.

Zweiter Grund, der weniger bekannt ist: Wer zu niedrig dosiert, dampft mehr. Und mehr Dampf heißt mehr von den Stoffen, die beim Erhitzen entstehen. Beim Erhitzen von Propylenglykol und Glycerin, den beiden Grundstoffen im Liquid, bilden sich in kleinen Mengen Stoffe wie Formaldehyd und Acetaldehyd. Fachleute nennen sie Carbonyle. Wer doppelt so viel Liquid durchzieht, atmet auch ungefähr doppelt so viel davon ein.

Warum fällt der Umstieg schwer, obwohl die Nikotinstärke stimmt?

Weil ein Teil dessen, was an der Zigarette hält, wahrscheinlich gar nicht das Nikotin ist.

In der Marlboro stecken laut Zusatzstoff-Datenbank des BMEL⁵¹ rund 30 Milligramm Zucker pro Zigarette. Beim Verbrennen von Zucker entsteht Acetaldehyd, einer der mengenmäßig größten Bestandteile des Rauchs. Und der steht im Verdacht, die Wirkung von Nikotin zu verstärken. Vereinfacht: Nikotin drückt aufs Gaspedal. Bestimmte Stoffe aus dem Rauch lösen gleichzeitig ein Stück weit die Bremse, indem sie den Abbau von Botenstoffen im Gehirn verlangsamen. Das ist eine ernstzunehmende Vermutung, kein Beweis. Die Tierversuche dazu widersprechen sich.

Was du trotzdem mitnehmen kannst: Wenn der Umstieg schwerfällt, obwohl deine Stärke stimmt, liegt das nicht an dir, und es heißt auch nicht automatisch, dass du mehr Nikotin brauchst. Es fehlt möglicherweise etwas, das dein Liquid gar nicht liefern kann und auch nicht liefern soll.

Macht Nikotin allein süchtig?

Die ehrliche Antwort: Es wirkt, aber schwächer als die meisten denken. Und sein größerer Beitrag besteht darin, andere Dinge belohnender zu machen.

Der Griff zur Packung, das Anzünden, die Pause vor der Tür, der erste Zug nach dem Essen: Das sind keine harmlosen Gewohnheiten, die zufällig neben der Substanz herlaufen. Das Nikotin hebt ihren Wert an. Es ist kein Zuschauer neben dem Ritual, es macht das Ritual wertvoller. Deshalb greift auch der Vergleich mit Fingernägelkauen zu kurz. Beim Nägelkauen gibt es keinen Stoff, der das Kauen belohnender macht.

Der Effekt hebt dabei nicht alles gleichmäßig an. Was ohnehin schon angenehm ist, wird stärker angehoben als etwas Neutrales (Palmatier et al. 2006⁵⁷). Ein süßes, intensives Aroma ist damit ein stärkerer Kandidat für diese Anhebung als ein schlichtes. Deshalb raten wir eher zu dezenten Liquids. Und wir weisen unsere Kunden darauf hin, dass man auch ganz ohne Aroma dampfen kann. Für erstaunlich viele ist das ein gangbarer Weg, obwohl es zunächst niemand für möglich hält. Ich dampfe selbst zeitweise aromafrei, zum Beispiel am Schreibtisch. Dort bekomme ich den Geschmack ohnehin kaum mit, weil ich mich auf die Arbeit konzentriere.

Was du daraus mitnehmen kannst: Wenn du das Nikotin behältst und alles andere änderst, änderst du sehr viel. Und wenn du irgendwann auch das Dampfen loswerden willst, ist der Weg über weniger Sensorik nachvollziehbar begründet: schlichtere Aromen, weniger Süße.

Nikotin beim Dampfen schrittweise reduzieren: Wie fange ich an?

Nicht mit einer niedrigen Stärke. Das ist der naheliegende Reflex und der ungünstigste Start, weil der Rückfall zur Zigarette dann wahrscheinlicher wird, als dass der Ausstieg gelingt.

Sinnvoller ist die Reihenfolge: erst stabil umsteigen, dann in Ruhe reduzieren. Dafür ist Freebase mit seinen feineren Stufen praktischer als Salz. Wer den Genussfaktor bewusst niedrig hält, also schlichte oder gar keine Aromen wählt, macht sich den späteren Ausstieg vermutlich leichter. Das folgt aus dem Verstärker-Effekt in Frage 20. Direkt untersucht ist es nicht.

Dampfen ohne Nikotin: Klappt der Umstieg mit nikotinfreiem Liquid?

Das funktioniert für manche gut, vor allem für Gelegenheitsraucher und für Menschen, denen das Ritual wichtiger war als die Wirkung.

Der Grund ist allerdings nicht, dass sie „ohnehin wenig Nikotin konsumiert haben“. Das lässt sich, wie im Artikel oben gezeigt, aus der Marke nicht ableiten. Der Grund ist, dass sie den Ablauf ersetzen wollen und nicht die Substanz.

Hilft die E-Zigarette beim Rauchstopp? Was die Studien sagen

Ja, und das ist inzwischen gut abgesichert.

Die jüngste Zusammenfassung der Studienlage von Ende August 2026 wertete 80 Studien mit fast 30.000 Teilnehmern aus. Sie fand Belege hoher Sicherheit, dass nikotinhaltige E-Zigaretten zu höheren Ausstiegsquoten führen als Pflaster oder Kaugummi (Lindson et al. 2026⁶⁶, Cochrane). Konkret: Wer nach mindestens sechs Monaten noch rauchfrei war, kam mit E-Zigarette etwa 1,6-mal so häufig vor wie mit Nikotinersatz. In absoluten Zahlen sind das rund vier zusätzliche Erfolge pro 100 Personen.

Zum Weiterlesen: Methodik und Grenzen

Dieser Teil richtet sich an alle, die wissen wollen, wie wir arbeiten und wo die Grenzen des heutigen Wissens liegen.

Wie dieser Artikel entstanden ist

Der Artikel oben ist das Skript meines Videos, bereinigt um Versprecher und ergänzt um die Kästen mit den Studien. Die Fragen und Antworten darunter habe ich zusammen mit einem KI-Modell geschrieben und zwei weitere Modelle zur zusätzlichen Recherche sowie für Prüfung und Kritik genutzt, über mehrere Wochen im Wechsel.

Von mir kommen die Struktur, die Startwerte aus der Beratung und die Entscheidung, was am Ende drinsteht. Die Studien, auf die es ankommt, habe ich mir selbst besorgt und gelesen. Formuliert hat bei den FAQ überwiegend das Modell, es hat die Quellen im Volltext gegengelesen und die Rechnungen gemacht. Das heißt nicht, dass hier keine Fehler stehen. Es heißt, dass wir sie gesucht haben und dass wir sagen, wo wir unsicher sind. Die Verantwortung für jeden Satz liegt bei mir.

Wie wir Aussagen kennzeichnen

In den Hintergrund-Kästen steht bei den Aussagen, worauf sie beruhen.

Begriffe erklärt: Freebase, MTL, Throat Hit, Cotinin

Ein Lehrstück: wie aus sauberer Arbeit falsches Wissen wird

Diesen Fall erzählen wir, weil er auch etwas über diesen Artikel aussagt.

Die Vermutung: Der Grazer Pharmakologe Prof. Bernd Mayer erklärte in einer Videoreihe, dass Backendampfer wahrscheinlich einen großen Teil des Nikotins über die Mundschleimhaut aufnehmen. Das könnte erklären, warum die Wirkung beim Dampfen in Studien langsamer einsetzt als beim Rauchen. Er kennzeichnete das dreimal ausdrücklich als Vermutung und schlug sogar vor, wie man es prüfen könnte.

Was daraus wurde: Die Aussage ist als Tatsache in den deutschsprachigen Dampfer-Diskurs eingewandert. Wir haben sie selbst jahrelang so weitergegeben. Aus „das könnte so sein“ wurde „das ist so“, ohne dass jemand etwas dazugemessen hätte.

Was inzwischen bekannt ist: Die Ablagerung in Mund und oberen Atemwegen ist real, betrifft aber vor allem Freebase. Freebase-Nikotin ist flüchtiger, verlässt das Tröpfchen früher und schlägt sich deshalb weiter oben nieder. In einer Bildgebungsstudie landeten von beiden Formen 31 bis 36 Prozent innerhalb von 15 bis 35 Sekunden in der Lunge, wobei Freebase höhere Werte in den oberen Atemwegen zeigte (Wall et al. 2022²⁹, finanziert von Imperial Brands). Und ein Zwischenschritt fehlt in der populären Version: Ablagerung ist nicht dasselbe wie Aufnahme. Was sich in Mund und Rachen niederschlägt, kann dort aufgenommen, weitertransportiert oder verschluckt werden. Wie groß der Anteil ist, der tatsächlich über die Mundschleimhaut ins Blut geht, ist nicht geklärt. Die Prämisse ist außerdem geschrumpft: Die Vermutung sollte erklären, warum das Dampfen deutlich langsamer wirkt. Inzwischen weiß man, dass der Unterschied kleiner ist als angenommen und von der Nikotinform abhängt.

Warum wir das erzählen: Hier hat niemand geschlampt. Ein seriöser Wissenschaftler hat eine Vermutung sauber als Vermutung gekennzeichnet, und trotzdem ist daraus verbreitetes Falschwissen geworden. Das passiert ständig, auch uns. Deshalb steht in den Kästen an den Aussagen, wie gut sie belegt sind.

Was wir nicht wissen

• Wie viel vom Liquid im Blut ankommt, ist gemessen, aber die Arbeiten widersprechen sich. Drei Messungen an Tanks und eigenen Geräten ergeben rund drei Viertel, eine an einem Salz-Pod mit 59 mg/ml rund die Hälfte. Alle rechnen mit geschätzter statt gemessener Clearance, und die individuelle Spanne reicht von 18 Prozent bis über 100 Prozent, was rechnerisch nicht sein kann. Wir setzen 75 Prozent an und wissen, dass das eine Festlegung ist.
• Es gibt keine Umrechnung zwischen Freebase und Nikotinsalz. Zwei kontrollierte Studien finden unterschiedlich große Effekte.
• „Hybrid“ ist keine definierte Kategorie. Ohne Angabe von Mischungsverhältnis und Säuregrad lässt sich nichts einordnen.
• In welchem Verhältnis die Säure zugesetzt wurde, steht auf keiner Flasche. Welche Säure es ist, erkennst du an der Zutatenliste, etwa an „Nikotinbenzoat“ oder „Nikotinmalat“. Wie stark protoniert das Liquid ist, erfährst du nicht.
• Ob die einzelnen Säuren den Verdampfer unbeschadet überstehen und was aus ihnen wird, wenn nicht, ist am fertigen Liquid nicht gemessen. Die Angaben dazu stammen aus der Chemie der reinen Stoffe und aus Herstellerunterlagen.
• Es gibt keine Studie, die von der bisherigen Zigarettenmarke auf die passende Liquidstärke schließt. Weder für die verbreitete Regel noch für unsere.
• Es gibt keinen geprüften Rechenweg von einem Raucherprofil zu einer bestimmten Stärke. Die einzelnen Bausteine sind untersucht, ihre Kombination nicht. Dass die Rauchzeit die Nikotinaufnahme eingrenzt, ist eine plausible Faustregel aus der Beratung, keine Studie.
• Wie groß der Anteil ist, der beim Dampfen über die Mundschleimhaut aufgenommen wird, ist nicht geklärt.
• Der Beitrag der Nicht-Nikotin-Bestandteile zur Zigarettenabhängigkeit ist beim Menschen nicht beziffert. Die Tierdaten widersprechen sich.
• Ob Rauchen und Dampfen zusammen zusätzlich ungünstig wirken, ist offen.
• Die Abhängigkeitsskala, aus der sich Tagesmengen schätzen lassen, ist an Rauchern geprüft, nicht an Dampfern.
• Unsere Startwerte und die Ohm-Empfehlung sind Erfahrungswerte. Wir halten sie für brauchbar, aber wir haben sie nicht geprüft. Wenn sich zeigt, dass sie danebenliegen, ändern wir sie.
• Wie lange das Ausgleichen nach einer Änderung dauert, ist nicht abschließend bekannt. Die einzige Untersuchung dazu lief fünf Tage, und am fünften Tag war es noch nicht vorbei.

Zum Schluss

Dieser Artikel richtet sich an erwachsene Raucherinnen und Raucher, die auf die E-Zigarette umsteigen möchten. In Deutschland sind nikotinhaltige Liquids gesetzlich auf höchstens 20 mg/ml begrenzt. Bei anhaltenden oder ausgeprägten Beschwerden wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt.

Quellen

Die Nummern 1 bis 24 sind die Quellen aus dem Video, in der Reihenfolge, in der sie dort eingeblendet werden. Danach folgen die Quellen, die nur in den Fragen und Antworten vorkommen. Ein Klick auf eine Angabe im Text springt hierher.

1. 1Deutsche Hauptstelle für Suchtfragen (Hrsg.) (2026). Jahrbuch Sucht 2026, Kapitel 2.2 Tabak. Daten der Deutschen Befragung zum Rauchverhalten (DEBRA) 2025. Video
2. 2Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft (BMEL): Datenbank der gemeldeten Tabakerzeugnisse (Emissionswerte für Teer, Nikotin und Kohlenmonoxid), service.bmel.de/tabakerzeugnisse, abgerufen 2026. Viele Einträge stammen aus den frühen 2010er-Jahren. Video
3. 3Richtlinie 2014/40/EU des Europäischen Parlaments und des Rates vom 3. April 2014 (Tabakproduktrichtlinie), Art. 3 (Höchstwerte: 10 mg Teer, 1 mg Nikotin, 10 mg Kohlenmonoxid je Zigarette) und Art. 13 (Verbot irreführender Bezeichnungen wie „light“). Amtsblatt der EU L 127 vom 29.4.2014; in Deutschland umgesetzt im Tabakerzeugnisgesetz. Video
4. 4National Cancer Institute (1996). The FTC Cigarette Test Method for Determining Tar, Nicotine, and Carbon Monoxide Yields of U.S. Cigarettes. Smoking and Tobacco Control Monograph No. 7. Bethesda, MD. Video
5. 5Hammond D, Fong GT, Cummings KM, O'Connor RJ, Giovino GA, McNeill A (2006). Cigarette yields and human exposure: a comparison of alternative testing regimens. Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention 15(8):1495–1501. PMID 16896039. Video
6. 6Maron DJ, Fortmann SP (1987). Nicotine yield and measures of cigarette smoke exposure in a large population: are lower-yield cigarettes safer? American Journal of Public Health 77(5):546–549. Video
7. 7Benowitz NL, Yang HY, Jacob P, St Helen G (2025). Nicotine Dosimetry in Evaluating Electronic Cigarettes Compared to Cigarette Smoking: Implications for Tobacco Regulatory Science. Chemical Research in Toxicology 38(4):686–694. DOI 10.1021/acs.chemrestox.4c00462, PMID 40094483. 14 Teilnehmer, JUUL mit 59 mg/ml gegen die eigene Zigarette, jeweils standardisiert und über vier Stunden frei. Video
8. 8Jackson SE, Tattan-Birch H, Stapleton J, Jarvis MJ (2025). The Short Nicotine Dependence Index: a simple and versatile self-report measure of nicotine dependence for general populations. Nicotine & Tobacco Research, online 2025, DOI 10.1093/ntr/ntaf204; Heft 28(4):602–608 (2026). 14.244 Raucher. Video
9. 9St Helen G, Havel C, Dempsey DA, Jacob P, Benowitz NL (2016). Nicotine delivery, retention and pharmacokinetics from various electronic cigarettes. Addiction 111(3):535–544. 13 erfahrene Dampfer, 15 Züge. Die „rund 75 Prozent“: pharmakokinetisch geschätzte Blutdosis im Verhältnis zum Nikotin im verdampften Liquid, hier und in [10] jeweils rund drei Viertel; Festlegung, mit der auch der Rechner arbeitet. Video
10. 10St Helen G, Dempsey DA, Havel CM, Jacob P, Benowitz NL (2017). Impact of e-liquid flavors on nicotine intake and pharmacology of e-cigarettes. Drug and Alcohol Dependence 178:391–398. PMID 28704768. 14 erfahrene Dampfer, KangerTech Mini ProTank 3 bei 9,1 Watt, Testliquids mit gemessenen 19,9 und 19,3 mg/ml. Die 79 Prozent sind unsere Rechnung aus den Größen, die Tabelle 2 nebeneinander nennt. Video
11. 11Solingapuram Sai KK, Zuo Y, Rose JE et al. (2020). Rapid Brain Nicotine Uptake from Electronic Cigarettes. Journal of Nuclear Medicine 61(6):928–930. Video
12. 12Zuo Y, Solingapuram Sai KK, Jazic A, Bansode AH, Rose JE, Mukhin AG (2024). Comparison of brain nicotine accumulation from traditional combustible cigarettes and electronic cigarettes with different formulations. Neuropsychopharmacology 49(4):740–746. Video
13. 13Phillips-Waller A, Przulj D, Pesola F, Smith KM, Hajek P (2021). Nicotine delivery and user reactions to Juul EU (20 mg/ml) compared with Juul US (59 mg/ml), cigarettes and other e-cigarette products. Psychopharmacology 238(3):825–831. DOI 10.1007/s00213-020-05734-2. 18 Dual User, 5 Minuten nach Belieben. Video
14. 14Hiler M, Breland A, Spindle T, Maloney S, Lipato T, Karaoghlanian N, Shihadeh A, Lopez A, Ramôa C, Eissenberg T (2017). Electronic Cigarette User Plasma Nicotine Concentration, Puff Topography, Heart Rate, and Subjective Effects: Influence of Liquid Nicotine Concentration and User Experience. Experimental and Clinical Psychopharmacology 25(5):380–392. DOI 10.1037/pha0000140. Video
15. 15Talih S, Balhas Z, Salman R, El-Hage R, Karaoghlanian N, El-Hellani A, Baassiri M, Jaroudi E, Eissenberg T, Saliba N, Shihadeh A (2017). Transport phenomena governing nicotine emissions from electronic cigarettes: Model formulation and experimental investigation. Aerosol Science and Technology 51(1):1–11. DOI 10.1080/02786826.2016.1257853. Labormessung an der Abrauchmaschine. Konzept des Nikotinflusses nach Shihadeh A, Eissenberg T. Video
16. 16Floyd E, Greenlee S, Oni T, Sadhasivam B, Queimado L (2021). The Effect of Flow Rate on a Third-Generation Sub-Ohm Tank Electronic Nicotine Delivery System—Comparison of CORESTA Flow Rates to More Realistic Flow Rates. International Journal of Environmental Research and Public Health 18(14):7535. PMID 34299985. Labormessung an der Abrauchmaschine. Video
17. 17Wagener TL, Floyd EL, Stepanov I et al. (2017). Have combustible cigarettes met their match? The nicotine delivery profiles and harmful constituent exposures of second-generation and third-generation electronic cigarette users. Tobacco Control 26(e1):e23–e28. Video
18. 18Shahab L, Goniewicz ML, Blount BC et al. (2017). Nicotine, Carcinogen, and Toxin Exposure in Long-Term E-Cigarette and Nicotine Replacement Therapy Users: A Cross-sectional Study. Annals of Internal Medicine 166(6):390–400. Video
19. 19Foulds J, Veldheer S, Yingst J, Hrabovsky S, Wilson SJ, Nichols TT, Eissenberg T (2015). Development of a Questionnaire for Assessing Dependence on Electronic Cigarettes Among a Large Sample of Ex-Smoking E-cigarette Users. Nicotine & Tobacco Research 17(2):186–192. DOI 10.1093/ntr/ntu204. Höhere Nikotinstärke im Liquid ging mit höheren Abhängigkeitswerten einher (0 mg/ml < 1–12 mg/ml < ab 13 mg/ml, p < 0,003); Querschnitt, selbst rekrutierte Online-Stichprobe. Video
20. 20Ghosh A, Beyazcicek O, Davis ES, Onyenwoke RU, Tarran R (2021). Cellular effects of nicotine salt-containing e-liquids. Journal of Applied Toxicology 41(3):493–505. DOI 10.1002/jat.4060. Zellkultur-Studie mit JUUL-Liquids. Video
21. 21Cosgrove KP, Batis J, Bois F, Maciejewski PK, Esterlis I, Kloczynski T, Stiklus S, Krishnan-Sarin S, O'Malley SS, Perry E, Tamagnan G, Seibyl JP, Staley JK (2009). β2-Nicotinic acetylcholine receptor availability during acute and prolonged abstinence from tobacco smoking. Archives of General Psychiatry 66(6):666–676. DOI 10.1001/archgenpsychiatry.2009.41. Video
22. 22Dawkins LE, Cox S, Goniewicz ML et al. (2018). 'Real-world' compensatory behaviour with low nicotine concentration e-liquid: subjective effects and nicotine, acrolein and formaldehyde exposure. Addiction 113(10):1874–1882. Dort auch die Größenordnung der Kompensation beim Rauchen (60 bis 80 Prozent) referiert. Video
23. 23Soar K et al. (2019). Nicotine absorption from e-cigarettes over 12 months. Addictive Behaviors 91:102–105. Video
24. 24Hartmann-Boyce J, Chepkin SC, Ye W, Bullen C, Lancaster T (2018). Nicotine replacement therapy versus control for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 5, CD000146. DOI 10.1002/14651858.CD000146.pub5. Video
25. 25Nakazawa A, Shigeta M, Ozasa K (2004). Smoking cigarettes of low nicotine yield does not reduce nicotine intake as expected: a study of nicotine dependency in Japanese males. BMC Public Health 4:28. 458 Raucher.
26. 26Benowitz NL, Jacob P (1984). Daily intake of nicotine during cigarette smoking. Clinical Pharmacology & Therapeutics 35(4):499–504.
27. 27Christen SE et al. (2024). Pharmacokinetics and Pharmacodynamics of Inhaled Nicotine Salt and Free-Base Using an E-cigarette: A Randomized Crossover Study. Nicotine & Tobacco Research 26(10):1313–1321.
28. 28National Centre for Smoking Cessation and Training (NCSCT). Stop Smoking Aids: Quick Reference Guide, Stand Juli 2026. ncsct.co.uk.
29. 29Wall A et al. (2022). E-Cigarette Aerosol Deposition and Disposition of [11C]Nicotine Using Positron Emission Tomography. Pharmaceuticals 15(3):367. Finanzierung: Imperial Brands.
30. 30Sensory appeal and puffing intensity of e-cigarette use: Influence of nicotine salts versus free-base nicotine in e-liquids (2023). PMID 37245418. 68 Teilnehmer, 12 mg/ml, doppelblind, zuhause mit eigenem Gerät. Die Autoren geben keine Interessenkonflikte an.
31. 31Leventhal AM et al. (2021). Effect of Exposure to e-Cigarettes With Salt vs Free-Base Nicotine on the Appeal and Sensory Experience of Vaping: A Randomized Clinical Trial. JAMA Network Open. 119 Teilnehmer, im Mittel 23,6 mg/ml.
32. 32Cho YJ, Mehta T, Hinton A, Sloan R, Nshimiyimana J, Tackett AP, Roberts ME, Brinkman MC, Wagener TL (2024). E-Cigarette Nicotine Delivery Among Young Adults by Nicotine Form, Concentration, and Flavor: A Crossover Randomized Clinical Trial. JAMA Network Open 7(8):e2426702.
33. 33Hammond D, Reid JL, Goniewicz ML, McNeill A, O'Connor RJ, Corsetti D, Block AC, Brose LS, Robson D (2025). Nicotine Exposure From Smoking Tobacco and Vaping Among Adolescents. JAMA Network Open 8(3):e2462544. PMID 40072439.
34. 34Dampfdruckangaben der Säuren bei 200 °C sowie Angaben zur Hitzestabilität: Patentschrift eines Herstellers von Nikotinsalz-Formulierungen. Industriequelle mit erkennbarem Eigeninteresse.
35. 35Pankow JF, Kim K, McWhirter KJ, Luo W, Escobedo JO, Strongin RM, Duell AK, Peyton DH (2017). Benzene formation in electronic cigarettes. PLOS ONE 12(3):e0173055.
36. 36Schmelzpunkt und Eigenschaften der Äpfelsäure: Europäisches Arzneibuch, Monographie Acidum malicum (E 296). Dehydratisierung zu Malein- und Fumarsäure: verfahrenstechnische Literatur zur Fumarsäureherstellung.
37. 37Dawkins L, Kimber C, Puwanesarasa Y, Soar K (2016). „Real-world“ compensatory behaviour with low nicotine concentration e-liquid: subjective effects and nicotine, acrolein and formaldehyde exposure. Psychopharmacology 233(15–16):2933–2941. 6 gegenüber 24 mg/ml, eine Stunde freier Zugang.
38. 38Effects of freebase/protonated nicotine concentration, liquid composition and electrical power on throat hit in direct-to-lung vaping (2024). PMID 39375033.
39. 39Chemosensory tobacco product toxicology, Teil 2. Toxicological Sciences 207(2):272.
40. 40Cox S et al. (2021). Longitudinal study of compensatory puffing with low nicotine concentration e-liquid. Nicotine & Tobacco Research. Fünf Tage, 6 gegenüber 18 mg/ml.
41. 41Zuo Y et al. (2022). Comparison of brain nicotine uptake from electronic cigarettes and combustible cigarettes. Neuropsychopharmacology. 16 Teilnehmer, nur Freebase.
42. 42Assessing the impact of device parameters on electronic cigarette aerosol dynamics. Science of the Total Environment (2025). Nicht im Volltext geprüft.
43. 43Nominal Operating Envelope of Pod and Pen Style Electronic Cigarettes. PMC8415835.
44. 44High-resistance coils in E-cigarettes increase heavy metals leaching into aerosols to cause oxidants generation in human bronchial epithelial cells at air-liquid interface (2025). Enthält die vergleichende Beschreibung der Coil-Geometrie bei 0,6, 0,9 und 1,4 Ohm.
45. 45Etter JF (2016). Longitudinal study of e-cigarette users. Addictive Behaviors. 98 Dampfer über 8 Monate.
46. 46Kosmider L, Cox S, Zaciera M, Kurek J, Goniewicz ML, McRobbie H, Kimber C, Dawkins L (2020). Daily exposure to formaldehyde and acetaldehyde and potential health risk associated with use of high and low nicotine e-liquid concentrations. Scientific Reports 10:6546. PMID 32300142, PMC7162853. Die zugrunde liegenden Zugprofile derselben 19 Teilnehmer wurden zuvor berichtet in Kosmider L, Dawkins L et al. (2018), Addiction, PMID 29882257. Der Faktor 2,06 selbst ist nicht im Volltext geprüft.
47. 47Kośmider L, Kimber CF, Kurek J, Corcoran O, Dawkins LE (2018). Compensatory Puffing With Lower Nicotine Concentration E-liquids Increases Carbonyl Exposure in E-cigarette Aerosols. Nicotine & Tobacco Research 20(8):998–1003.
48. 48Carbonyls and Aerosol Mass Generation from Vaping Nicotine Salt Solutions Using Fourth- and Third-Generation E-Cigarette Devices: Effects of Coil Resistance, Coil Age, and Coil Metal Material (2023). PMC10583227.
49. 49Impact of electronic cigarette heating coil resistance on the production of reactive carbonyls, reactive oxygen species and induction of cytotoxicity in human lung cancer cells in vitro (2019).
50. 50Korzun T, Lazurko M, Munhenzva I, Barsanti KC, Huang Y, Jensen RP, Escobedo JO, Luo W, Peyton DH, Strongin RM (2018). E-cigarette airflow rate modulates toxicant profiles and can lead to concerning levels of solvent consumption. ACS Omega 3(1):30–36. Nicht im Volltext geprüft.
51. 51BMEL, Datenbank der Tabakerzeugnisse (Zusatzstoffe und Emissionen), Eintrag „Marlboro (Red) HP 19“, Philip Morris GmbH, Jahr 2011: 0,8 mg Nikotin, 10 mg Teer, 10 mg Kohlenmonoxid; Zuckerzusatz rund 30 mg je Zigarette.
52. 52Harmane potentiates nicotine reinforcement through MAO-A inhibition at the dose related to cigarette smoking. PMC9271706.
53. 53Talhout R, Opperhuizen A, van Amsterdam JGC (2007). Role of acetaldehyde in tobacco smoke addiction. European Neuropsychopharmacology 17(10):627–636.
54. 54Belluzzi JD, Wang R, Leslie FM (2005). Acetaldehyde enhances acquisition of nicotine self-administration in adolescent rats. Neuropsychopharmacology. Ergänzend: Cao J et al. (2007).
55. 55Smith TT, Schaff MB, Rupprecht LE, Schassburger RL, Buffalari DM, Murphy SE, Sved AF, Donny EC (2015). Effects of MAO inhibition and a combination of minor alkaloids, β-carbolines, and acetaldehyde on nicotine self-administration in adult male rats. Drug and Alcohol Dependence 155:243–252.
56. 56Zhou X et al. (2010). Role of CYP2A5 in the clearance of nicotine and cotinine. Drug Metabolism and Disposition. PMID 19923441. Zur Enzymfamilie bei Ratten (CYP2B1/2B2) und zur besseren Übertragbarkeit bei Primaten siehe die dort und in Folgearbeiten referierte Literatur.
57. 57Palmatier MI, Evans-Martin FF, Hoffman A, Caggiula AR, Chaudhri N, Donny EC, Liu X, Booth S, Gharib M, Craven L, Sved AF (2006). Dissociating the primary reinforcing and reinforcement-enhancing effects of nicotine using a rat self-administration paradigm with concurrently available drug and environmental reinforcers. Psychopharmacology 184(3–4):391–400.
58. 58Harvey DM, Yasar S, Heishman SJ, Panlilio LV, Henningfield JE, Goldberg SR (2004). Nicotine serves as an effective reinforcer of intravenous drug-taking behavior in human cigarette smokers. Psychopharmacology 175(2):134–142.
59. 59Sofuoglu M et al. (2008). Self-administration of intravenous nicotine in male and female cigarette smokers. Neuropsychopharmacology.
60. 60Goldberg SR, Spealman RD, Goldberg DM (1981). Persistent behavior at high rates maintained by intravenous self-administration of nicotine. Science 214:573–575.
61. 61Perkins KA, Karelitz JL (2014); Perkins KA, Karelitz JL, Boldry MC (2017). Nikotin als Verstärker sensorischer Belohnungen beim Menschen.
62. 62Caggiula AR, Donny EC, Palmatier MI, Liu X, Chaudhri N, Sved AF (2009). The role of nicotine in smoking: a dual-reinforcement model. Nebraska Symposium on Motivation 55:91–109.
63. 63Palmatier MI et al. (2014), unter Verweis auf Caggiula AR et al. (2009), Nebraska Symposium on Motivation 55:91–109.
64. 64Perkins KA et al. (2009). Lack of reinforcement enhancing effects of nicotine in non-dependent smokers. Psychopharmacology.
65. 65Dar R, Frenk H (2005). Kommentar zu Harvey et al. (2004). Psychopharmacology 179(2):516–517, mit Erwiderung der Autoren 518–519.
66. 66Lindson N, Livingstone-Banks J, Butler AR, McRobbie H, Bullen CR, Hajek P, Wu AD, Begh R, Theodoulou A, Ma C, Notley C, Rigotti NA, Turner T, Fanshawe T, Hartmann-Boyce J (2026). Electronic cigarettes for smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 8, CD010216. DOI 10.1002/14651858.CD010216.pub11. Veröffentlicht am 26. August 2026.
67. 67Hajek P, Przulj D, Phillips A, Anderson R, McRobbie H (2017). Nicotine delivery to users from cigarettes and from different types of e-cigarettes. Psychopharmacology 234(5):773–779. 11 auswertbare Teilnehmer, eigene Zigarettenmarke, Cmax 17,9 ng/ml.

Im Video zusätzlich genannt

• Ebajemito JK, McEwan M, Gale N, Camacho OM, Hardie G, Proctor CJ (2020). A randomised controlled single-centre open-label pharmacokinetic study to examine various approaches of nicotine delivery using electronic cigarettes. Scientific Reports 10. DOI 10.1038/s41598-020-76610-4. Autoren bei British American Tobacco.
• Mamede M, Ishizu K, Ueda M, Mukai T, Iida Y, Kawashima H, Fukuyama H, Togashi K, Saji H (2007). Temporal change in human nicotinic acetylcholine receptor after smoking cessation: 5IA SPECT study. Journal of Nuclear Medicine 48(11):1829–1835.
• Hughes JR, Keely J, Naud S (2004). Shape of the relapse curve and long-term abstinence among untreated smokers. Addiction 99(1):29–38.
• Hajek P, Phillips-Waller A, Przulj D et al. (2019). A Randomized Trial of E-Cigarettes versus Nicotine-Replacement Therapy. New England Journal of Medicine 380(7):629–637.
• Pope I, Clark LV, Clark A et al. (2024). Cessation of Smoking Trial in the Emergency Department (COSTED): a multicentre randomised controlled trial. Emergency Medicine Journal 41(5):276–282.